ale zaszalałeś z tym ekspadderem... no dobra: - co do klaty to bym proponował robić 3 ćwiczenia po więcej serii - wyrzuciłbym te pompki w wąskim.... - biceps proponowałbym 2 ćwiczenia po 4-5 serii zamiast 3,a w miejsce ?? uginanie ramion ze sztangą... - co do środy te same uwagi - bo zrobisz i tak jak chcesz więcej ćwiczeń i mniej serii w ćw, albo [...]
[...] 4, poziom II B1 6x8 A3 3x8, 1x7 A2 1x4 C1 4x8, 1x4 E 6x8 F 4x8 G 3x13, 1x14, 2x13 H 6x4 K2(120cm) 3x15 No jak widac, w pompkach spadly mi wyniki ostro. W G sie w jednej serii zapedzilem o 1 powtorzenie :) K2 znow obnizam o 10 cm. Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony. Szkoda, ze nie poszlo lepiej. W B bede robil taka sama ilosc s*p gdy [...]
[...] Tak? Cytuję pewien fragment z książki z drugiego poziomu treningu (nie pierwszego): Twój Cel:W czasie każdego kolejnego treningu wykonuj jedno dodatkowe powtórzenie w każdej serii następujących po sobie ćwiczeń. Jeśli np. w poniedziałek zrobiłeś 6 serii po 5 powtórzeń ćwiczenia B1, w środę spróbuj wykonać 6 serii po 6 powtórzeń, a w piątek [...]
[...] ich nie miałem , chciałem jej wykonywać z obciążeniem, a po tym wcześniejszym planie cholernie cieżko klata mi rośnie( prawie nic)? 2. Mam robić tylko 3x na drążku w serii jeżeli spokojnie zrobie ok. 7-8. ? 3. O ile pamiętam na mniejsze partię w serii na masę powinny się wachać ok. 9-12 serii. Po tygodniu regenaracji chciałem zwiększyć [...]
[...] 7 obwodów w 18 min, 30 sek Pierwsze 4 obwody szły w dość dobrym tempie ( każdy około 2 min) później było już znacznie trudniej , szczególnie przy thrustersach (w ostatniej serii dałem rade w tym ćwiczeniu zrobić tylko 6 powtórzeń) Dietka ( dziś jadłem od 15 do 21) : I :200g Pierś z Kurczaka + 150g ryżu parboiled + kapusta kiszona/ cebula [...]
[...] wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych [...]
12kg x10 *waga jednej hantli 17kg x10 22kg x15 - teraz miałeś taką rozpiskę ciężarów w serii. Ale jak czytałem, przy progresie obciążenia z reguły robi się regres powtórzeń. Czyli: 12 kg x 15, 17 kg x 12, 22 kg x 10. Piramidka taka. Albo robisz odwrotną piramidę: zaczynasz od najcięższego ciężaru i najmniejszej ilości powtórzeń idąc do największej [...]
[...] super, pozytywnie. Poprawnie wykonywane ugiania i już ze sztangi spadło 5kg, za co bicek z pompowany jak nigdy. Ugianie - Matko najdroższa, myślałem że mi bicka rozsadzi w drugiej serii... Pompki tyłem- troszkę za lekko, ale nie miał mi kto obciążenia na nogi zarzucić. Ocena treningu: 8+/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-08 18:49:26
Osobiście to ja nic nie uważam. Robię to na co mam ochotę :P Polecałbym Total, w jakimś normalnym zakresie 30-35. I co kilka treningów do wieszać do paska. Na kolejnym treningu będę już robił normalnie. Ostatnio 10 serii walnąłem, bardziej z chęci dobicia się, niż w jakimś konkretnym celu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-08 16:38:22
[...] mięśniowe. Bardzo, ale to bardzo pozytywnie :D MCNP- Zmieniłem na martwy ciąg na sztywnych nogach. Czyli minimalnie ugięte nogi i jazda. No i wyszło mega super, ekstra. W serii docelowej dwójki zmasakrowane. :D WNS- zostawiam te ćwiczenie. Palllliło!!! UNWL- w dwójki weszło, super. Trening mimo wszystkich przeciwności wyszedł bardzo [...]
[...] też trening dawałam z siebie 120%, wykroki z obciążeniem, wyciskania i uginanie sztangielek i na końcu francuskie po prostu mnie przeorały, podokładałam sobie w ostatniej serii żeby się ściorać. Potem 15 minut cardio i stretching 15 minut. Wklejam trening oraz zaległe miski, jak widać zawartość misek czysta, tylko od wczoraj już się zaczyna [...]
[...] 1 x 62sec 1x 54 sec 1x 56 sec ------------------------------------------------------------- + 20 minut bieżnia (7 minut 10km/h, 13 minut 8,5km/h) A. To ćwiczenie robiłam po serii B1 i B2 niestety stojak ze sztangą był zajęty i musiałam jakoś sobie poradzić, przez to mam wrażenie że nie wycisnęłam z tego przysiadu tyle ile mogłabym robiąc go [...]
[...] bolą mnie już ręce i mam problem z utrzymaniem sztangi w dłoniach. B1. Było bardzo ciężko B2. Pierwsza seria za lajtowa C1. Ciężko, bolały mnie ręce od sztangielek w 3 serii, musiałam bardzo skupiać się na tym aby trzymać postawę dobrze, bo byłam już zmęczona i generalnie ciężko było C2. Ta środkowa seria mnie dojechała :) D. Jeden z [...]
[...] byc plan tak(minimalnei zmieniony ten co podales wyzej), na klate biore troche ponad 90 pewnie: PON WL 65kg/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6 < moze tutaj zamiast 1 ostatniej serii to seria negatywna z 90? Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]
[...] na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się [...]
Witaj, - Przy Twoich predyspozycjach proponuję skrócić czas treningu do ok. 60-80 minut. Jak ? Zdecydowanie za dużo serii na poszczególne partie : - klatka 17 serii, triceps i biceps 15,plecy 18, nogi 20, barki 19 Gwarantuje Ci ze zadowalająco jestes w stanie zmeczyc miesnie wykonujac polowe serii ktore rozpisales ! 8-9 na mniejsze partie , 12 na [...]
[...] powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii myślałam, że mogę dołożyć do 14, ale od 3 serii juz było ciężko i musiałam walczyć o ostatnie powtorzenia. Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale zrobione. Bez [...]
[...] 20kg/20kg/25kg/25kg Nawet nie próbowałam dzwigać 55kg, czułam że tydzień przerwy to za dużo, nogi mnie bolały a dziś mam domsy. Walczę od nowa :) W ostatniej serii zrobiłam 12 powtórzeń bo nie chciałam żeby regres był taki duży 2. RDL 12/12/12/12 40kg/40kg/40kg/40kg 40kg/45kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg 12/12/12/15 [...]
[...] jak policzyć makrosy z tego wszystkiego. Dziś dietka dopięta na 100%. Tak jak wcześniej pisałem makro na teraz: 165B, 250W, 50T, 2100kcal. Trening dzisiejszy: Przysiady - 6 serii z 80kg ok 8 pow każda. Wyciskanie sztangi, ławeczka do góry - 3 serie , 5 pow z 50kg, 2 serie z 40kg - siły brakowało i nie było asekuracji. Wiosłowanie na wyciągu: [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
